起因

最近半个月，我一直处于“半夜 3-4 点睡，白天晚起”的境况。说实话，这期间我一直觉得没什么不适，因为在本科期间我就一直挺卷的，天天卷技术，卷到凌晨 2 点左右，然后早上 7 点起床，收拾后就又去工作室卷了。在当时那种状态下，我觉得精神还挺饱满的，每天都学有所成，幸福感 Max。

但是，自从毕业后，自己在外租房，备考雅思期间，我好像变了。每天干完事，洗澡上床后，拿起手机竟然有点小兴奋？大脑咔咔地释放多巴胺，手机刷着刷着就到了凌晨 3-4 点了。其实，中途有产生过睡意，但是不知道为什么，脑子里好像有个“人”告诉自己不能睡。于是，就又继续玩手机了。（淦，我的自制力怎么差到这种地步了…

玩到凌晨 3-4 点后，困的实在睁不开眼睛了，就睡觉了。这一睡过去，至少就是 8 小时以上，所以造成的结果是，醒来就是下午 1-2 点，并且脑袋还不是睡够 8 小时的那种清醒。浑浑噩噩地下床后，洗漱完坐在电脑前，整个人感觉丢了魂似的，明明没想事情，就不动盯着某个地方发呆… 只有在起来后，用黑咖啡搞了杯拿铁后，整个人感觉才活过来了，于是就开始按照当日计划去学习。

这两周下来，我真实地感受到了熬夜的可怕之处。比如，在我学习的时候，注意力不集中，会下意识地去拿手机，然后打开。其实，在这个过程中，我根本不知道为什么要打开手机，更不知道要看手机里的什么内容，所以一个经典表现是，莫名其妙打开手机，然后停住一两秒，然后才反应过来自己不该玩手机，才把手机放了回去。

还有一个切身体会是，有时候因为某个原因打开了手机，但是打开之后，却短暂地遗忘了“这个原因”，以至于要一段时间漫无目的地刷手机，才能回想起来打开手机的原因。当然，像微信消息这种强提醒，还是能够直接执行的。

因此，熬夜最直观的影响就是：

• 注意力不集中
• 记忆力衰退
• 白天时间效率低下，并且直观感受白天时间不够用，导致内心焦虑，晚上睡不着，进而死循环

综合以上表现，我不确定我是不是得了某种病，例如神经衰弱之类的？但是，我如果不立刻改变，就会导致身体变得很差，学习也提不上劲，甚至短期目标得不到实现，进而间接影响我的 1 年目标和 5 年目标。所以，我上网搜了搜，看了下别人的早睡建议，总结了以下几个方面：

解决手段

分为物理层面和精神层面

物理层面

• 睡前物理隔绝手机（最近正好升级了 ios18，看到了有以下设置，不清楚以前版本有无，但我认为最好还是别把手机带上床 😂

  

• 将房间内一切发亮的东西关掉，营造全黑环境

• 如果房间不隔音，那就戴耳机

精神层面

• 明确早睡的动机，将“早睡早起”的重要性提升为“战略级”，告诉大脑“早睡早起”很重要，对身体有益处
• 睡前 3 小时停止喝水、进食，并且不要喝奶茶、咖啡、茶等提神醒脑的东西
• 睡前保持情绪稳定

暂定就这么多吧，如果这 21 天还不能明显改善注意力不集中、记忆力衰退，那就只能去看看医生了，不过我相信早睡早起的力量！